ふとした時、いつでもできる「呼吸のセルフケア」をご紹介します。

幸せ呼吸で”温まる”

幸せな感情を抱いている時の呼吸はゆったりと深いもの。それはリラックス状態（副交感神経が優位）になっているためです。

副交感神経を上手に機能させられるようになれば自律神経そのものも整っていきます。

ゆっくりと深い呼吸は横隔膜という大きな筋肉をしっかり上下させます。この動きが熱を発生させ、からだが温まっていく仕組みになっています。

呼吸を変えるだけで、気持ちへアプローチすることが出来ます。例えば焦っていると気づいた時、胸いっぱいに空気を吸い込み、ゆっくりゆっくり吐き出す。これだけで気持ちの切り替わりを実感できるでしょう。

これは、深呼吸に意識を集中させることで「心に余白を設ける」ことができるためです。

そうは言っても、そんなに上手に気分を軌道修正できない。

そんな時もありますよね。そんな時は、香りの力を借りましょう。香りはわずか0.2秒で脳へ届くと言われており、気分の切り替えをよりスムーズに促してくれます。

人工的に作られた香料ではなく、植物や果物から抽出された100%植物由来の”精油”の香りを選んでみましょう。

香りアイテムを取り入れつつ、深くリラックスした呼吸を毎日の隙間に取り入れましょう。

OMOUと恵比寿にあるメディテーションサロンMELONとコラボレーションしてコラムをお届けしています。